אימון

התחל אימון

45 m

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

521 kcal

יום הרגליים יום הכי טוב

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Cooldown

Warmup

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

20 sזמןאין ציוד

תנוחת הילד (בלסנה)

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

Right Side

20 sזמןאין ציוד

סקוואט

20חזרותאין ציוד

סקוואט

20חזרותאין ציוד

סקוואט עם מוט

חימום קל

20חזרות10 lbs

סקוואט עם מוט

חימום קל

20חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון