אימון

התחל אימון

50 m

משקולת +

חזה +

488 kcal

יום חזה/דחיפה רק עם משקולות יד

חימום

כוח

כוח #2

כוח #3

כוח #4

ליבה

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

אחוז בידיים מאחורי הגב למתיחת כתפיים

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

מתיחת עלייה

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת סקוואט ישיבה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

שכיבות סמיכה שעון

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון