אימון

התחל אימון

51 m

קטלבל +

שרירי הארבע ראשי +

631 kcal

יום הרגליים עם קטלבל

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher

Cooldown

Warmup

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

תנוחת הילד (בלסנה)

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת פלקסור הירך

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת פלקסור הירך

Right Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

סקוואט

20חזרותאין ציוד

מנוחה

30 s

סקוואט

20חזרותאין ציוד

מנוחה

30 s

סקוואט גביע עם קטלבל

חימום קל

20חזרות10 lbs

מנוחה

30 s

סקוואט גביע עם קטלבל

חימום קל

20חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון