אימון

התחל אימון

30 m

מוט ברזל

רגליים

191 kcal

אימון רגליים של 30 דקות עם מוט בלבד

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

בלוק #4

בלוק #5

קירור

חימום

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

הטקסט לתרגום:

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

אימון חשוב לגוף ולנפש. זה עוזר לנו להישאר בריאים וחזקים.

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון