ืื™ืžื•ืŸ
18 m
ื‘ืœื™ ืฆื™ื•ื“
ื‘ื˜ืŸ +
139 kcal
Warmup
exercise-img
ืžืขื’ืœ ื™ื“ื™ื™ื
ื—ืฉื•ื‘ ืœื”ืชืืžืŸ ื‘ืื•ืคืŸ ืงื‘ื•ืข ื›ื“ื™ ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื‘ืจื™ืื•ืช ื•ื›ื•ื—. ืžืฆื™ืืช ืฉื’ืจืช ืื™ืžื•ืŸ ืฉืžืชืื™ืžื” ืœืš ื™ื›ื•ืœื” ืœืขืฉื•ืช ื”ื‘ื“ืœ ื’ื“ื•ืœ.
exercise-img
ื›ื™ืคื•ืฃ ื›ืชืฃ ืงื“ืžื™
ืื™ืžื•ืŸ ื”ื•ื ื—ืœืง ื—ืฉื•ื‘ ืžืื•ืจื— ื—ื™ื™ื ื‘ืจื™ื. ื–ื” ืขื•ื–ืจ ืœืš ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื›ื•ืฉืจ ื•ืœืฉืคืจ ืืช ืจื•ื•ื—ืชืš.
exercise-img
ืกื™ื‘ื•ื‘ ื’ื–ืข
ืื™ืžื•ืŸ ื”ื•ื ื—ืœืง ื—ืฉื•ื‘ ืžืื•ืจื— ื—ื™ื™ื ื‘ืจื™ื. ื–ื” ืขื•ื–ืจ ืœืš ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื›ื•ืฉืจ ื•ืœืฉืคืจ ืืช ืจื•ื•ื—ืชืš.
exercise-img
ืžืขื’ืœ ื‘ืจืš
ืื™ืžื•ืŸ ื”ื•ื ื—ืœืง ื—ืฉื•ื‘ ืžืื•ืจื— ื—ื™ื™ื ื‘ืจื™ื. ื–ื” ืขื•ื–ืจ ืœืš ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื›ื•ืฉืจ, ืœื”ืขืœื•ืช ืืช ื”ืื ืจื’ื™ื” ืฉืœืš ื•ืœืฉืคืจ ืืช ืžืฆื‘ ื”ืจื•ื— ืฉืœืš.
exercise-img
ืžืขื’ืœ ื‘ืจืš
ืื™ืžื•ืŸ ื”ื•ื ื—ืœืง ื—ืฉื•ื‘ ืžืื•ืจื— ื—ื™ื™ื ื‘ืจื™ื. ื–ื” ืขื•ื–ืจ ืœืš ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื›ื•ืฉืจ, ืœื”ืขืœื•ืช ืืช ื”ืื ืจื’ื™ื” ืฉืœืš ื•ืœืฉืคืจ ืืช ืžืฆื‘ ื”ืจื•ื— ืฉืœืš.
exercise-img
ื ื™ืขื•ืจ ืจื’ืœ ืฆื“ื“ื™
ืฆื“ ืฉืžืืœ
exercise-img
ื ื™ืขื•ืจ ืจื’ืœ ืฆื“ื“ื™
ืฆื“ ื™ืžื™ืŸ
rest image
ืžื ื•ื—ื”
ืฉืชืฃ ืืช ื–ื”