אימון

התחל אימון

38 m

מוט ברזל +

ישבן +

271 kcal

יום רגליים בינוני של 40 דקות

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

בלוק #4

בלוק #5

קירור

חימום

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון