אימון

התחל אימון

8 h, 13 m

מוט ברזל +

שרירי הירך האחוריים +

4307 kcal

Warmup

Squat

Deadlift

Bench press

Pull up

Overhead press

Cycling

Warmup

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

Right side

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

Left side

20 sזמןאין ציוד

סcoop של שרירי הירך האחוריים על רגל אחת

Right side

20 sזמןאין ציוד

סcoop של שרירי הירך האחוריים על רגל אחת

Left side

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

Right side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

Left side

20 sזמןאין ציוד

מלאכי קיר

20 sזמןאין ציוד

כיפוף כתף קדמי

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

2 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון