אימון

התחל אימון

30 m

מכונה +

שרירי הארבע ראשי +

212 kcal

אימון רגליים בטוח לברך של 30 דקות

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

בלוק #4

בלוק #5

קירור

חימום

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

טקסט לתרגום לעברית.

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

קבע מטרות ריאליות לאימון שלך ושמור על מוטיבציה. גיוון באימון שלך חשוב כדי להימנע מקיפאון ולשמור על הכיף. זכור שהחלמה חשובה לא פחות מאימון.

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון