אימון

התחל אימון

38 m

מכונה +

שרירי הירך האחוריים +

268 kcal

40 דקות אימון רגליים בטוח לברך

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

בלוק #4

בלוק #5

מסיים

חימום

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון