אימון

התחל אימון

46 m

אופניים נייחות +

שרירי הארבע ראשי +

382 kcal

אתגר רגליים וליס של 45 דקות

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cardio

Warmup

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

קבע מטרות ברורות לאימון שלך. זה עוזר לך לשמור על ריכוז ומוטיבציה.

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

טקסט לתרגום

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון