אימון

התחל אימון

31 m

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

205 kcal

שריפת רגליים של 30 דקות

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

בלוק #4

בלוק #5

קירור

חימום

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

הטקסט לתרגום:

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון