אימון

התחל אימון

11 m

בלי ציוד

שרירי הארבע ראשי +

82 kcal

אימון טאבטה של 10 דקות

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

בלוק #4

קירור

חימום

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

滑动 על הקיר עם האמה

10 sזמןאין ציוד

כיפוף כתף קדמי

10 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון