אימון

התחל אימון

22 m

בלי ציוד

שרירי הארבע ראשי +

143 kcal

אימון קליסטניקה לחלק התחתון של הגוף למשך 20 דקות

חימום

בלוק #1

בלוק #2

בלוק #3

פינישר

קירור

חימום

תנוחת פרפר חימום

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

קבע מטרות ריאליסטיות לאימון שלך ושמור על מוטיבציה. גיוון באימון שלך יכול לעזור לשמור על דברים מעניינים ומאתגרים. זכור להקשיב לגוף שלך ולתת לו זמן להתאושש.

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון