אימון

התחל אימון

40 m

משקולת +

ישבן +

319 kcal

40 דקות של תרגילים לישבן ולליבה לנשים

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

הרמות רגליים קדמיות

קבע מטרות ריאליות לאימון שלך ושמור על מוטיבציה. כל צעד נחשב, לא משנה כמה הוא קטן. זכור להקשיב לגוף שלך ולתת לו את המנוחה שהוא זקוק לה.

20 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

קבע מטרות לאימון שלך ושמור על מוטיבציה. מגוון את התרגילים שלך כדי להימנע משעמום ופציעות. זכור שההחלמה חשובה לא פחות מהאימון.

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון