אימון

התחל אימון

30 m

קטלבל +

שרירי הארבע ראשי +

227 kcal

אימון של 30 דקות לשרירי הירך והשרירים האחוריים לנשים

חימום

בלוק #1

אימון כושר

חסום #3

אימון כושר

קירור

חימום

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

קבע מטרות ריאליות לאימון שלך ושמור על מוטיבציה. גיוון באימון שלך יכול לעזור לשמור על העניין. זכור להקשיב לגופך ולתת לו זמן להתאושש.

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

הטקסט לתרגום:

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון