אימון

התחל אימון

30 m

קטלבל +

שרירי הארבע ראשי +

227 kcal

30-Min Quads & Hamstrings Workout For Women

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Single Leg Hip External Rotation

Left Side

20 sזמןאין ציוד

Single Leg Hip External Rotation

Right Side

20 sזמןאין ציוד

Lateral Hip Opener

30 sזמןאין ציוד

90/90 Hip Warmup

20 sזמןאין ציוד

Gorilla Squat

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון