6 מיתוסים על מתבגרים ואימון כוח שנחשפו
הנושא של ילדים שעושים אימון כוח יכול לגרום לכמה אנשים להיות די נרגשים. ייתכן שתיתקל באנשים שיגידו לך שילדים לא צריכים לעשות שום אימון כוח כי זה יהפוך אותם ל"שריריים מדי", יאט אותם, או אפילו יפגע בליבם. עם זאת, ייתכן שגם שמעת את ההפך מאנשים אחרים. זה יכול להיות מאוד מבלבל עבור הורים ועבור צעירים. במאמר זה, נבחן 5 מיתוסים נפוצים כדי לעזור לך להפריד בין עובדות לאמיתות.
חלק מהאנשים חושבים שצעירים שמתאמנים עם משקולות יהפכו איכשהו ל"הולק" קטן. זה לא יקרה. קשה מאוד לכל אחד לבנות שרירים. אבל זה אפילו יותר קשה לצעירים. זאת משום שאין להם כל כך הרבה טסטוסטרון בגופם כמו שיש לאנשים מבוגרים. טסטוסטרון הוא הורמון שמיוצר על ידי הגוף. הוא עוזר לבנים לגדול לגברים והוא ההורמון הראשי עבור כוח ורווחי שרירים.
במקום לתת להם שרירים גדולים, אימון כוח יהפוך את הצעירים לחזקים יותר - גם בשרירים וגם בעצמותיהם. זה גם יעזור להם לשלוט במשקלם ולבנות רמה גבוהה של ביטחון עצמי ודיסציפלינה.
נאמר שאימון כוח ימנע מצעיר לגדול בצורה נורמלית. זה פשוט לא נכון. אין שום ראיה לכך שאימון כוח מפריע להתפתחות לוחות הצמיחה. האמונה שאימון כוח יכול לעצור ילד מלהגיע לגובהו הנורמלי נראית כאילו היא מגיעה מכמה מדינות שבהן ילדים נאלצים לעבוד בעבודות קשות מגיל צעיר. הסיבה לכך שהילדים הללו נמוכים מהנו רמלי היא שהם לא אוכלים כמו שצריך, ולא בגלל שהם מרימים דברים כבדים.
נכון שאי-נוחות בלוחות הצמיחה של עצמות לא בשלות יכולה לעכב צמיחה. אבל פציעה כזו תתרחש רק אם הפרט מתאמן בצורה לא נכונה. זה יכול להיות על ידי שימוש בטכניקת תרגול רעה, או הרמת משקולות כבדות מדי. אם צעירים מפוקחים כראוי בתוכנית אימון מקצועית, הם לא צריכים להתמודד עם הסיכונים הללו.
לפי סקר מעקב פציעות ספורט בבתי ספר תיכוניים, הרמת משקולות היא למעשה אחד הספורט הבטוחים ביותר שצעירים יכולים לעסוק בו.
אימון שצעירים צריכים לנסות:
חלק מההורים חושבים שזה מסוכן מדי עבור ילדיהם לעשות אימון כוח. עם זאת, אין ראיות לתמוך באמונה זו. למעשה הוכח שבוגרים נוטים יותר לסבול מפציעות כוח מאשר ילדים. אימון כוח למעשה מפחית את הסיכון של צעירים לסבול מפציעות כי הוא מחזק את עצמותיהם ורצועותיהם. הוא גם מפתח כוח שווה בין קבוצות שרירים מנוגדות, כמו הירך והשרירים האחוריים. זה מפחית את הסיכון לפציעות ספורט כמו קרע בשריר האחורי.
כל עוד זה מתנהל בצורה מבוקרת ומפוקחת, אימון כוח הוא פעילות מאוד בטוחה עבור צעירים.
לפי מחקר עדכני, צעירים יכולים להתחיל עם אימון התנגדות מגיל 8, בתנאי שיש להם מיומנויות איזון טובות. בגיל זה הם צריכים להתחיל עם תרגילים של התנגדות עם משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה. משם, הם יכולים לעבור לאימון עם רצועות התנגדות לפני שיכנסו לאימון עם משקולות.
צעירים לא צריכים לבצע אימוני משקל מקסימליים. במקום זאת, הם צריכים להתמקד בהתנגדות בינונית עם חזרות יחסית גבוהות.
חשוב שההורים יביאו את הילד שלהם לרופא לבדיקה פיזית לפני שהם רושמים אותו לתוכנית אימון עם משקולות. הרופא יבדוק שהילד לא סובל מבעיות לב או עצם שיגרמו לכך שלא כדאי לו להתחיל אימון כוח. הוא יכול גם להעריך אם לילד יש את מיומנויות האיזון הנדרשות כדי להתחיל אימון כוח.
מיתוס זה חוזר לשנות ה-70 וה-80 כאשר מאמני ספורט מבוגרים האמינו שאימון כוח יהפוך את הספורטאים שלהם ל"שריריים מדי". העובדה שכמעט כל קבוצת ספורט מקצועית בעולם כיום יש לה מאמן כוח ייעודי מראה עד כמה האמונה הזו הייתה מוטעית. מסיבה מוזרה כלשהי, הרעיון הזה ממשיך להתקיים לגבי ספורטאים צעירים.
האמת היא ההפך הגמור; אימון כוח יש לו את הפוטנציאל להפוך ספורטאי צעיר לחזק יותר, מהיר יותר וגמיש יותר. זה גם יהפוך אותם ליותר פיצוץ, כך שהם יכולים להפעיל כוח מקסימלי בזמן מינימלי.
אימון כוח גם ישפר את ההפעלה הנוירומוסקולרית של צעירים. במילים אחרות, מעגל התקשורת בין המוח לשרירים שלהם יהפוך למהיר יותר, מה שיגדיל את זמן התגובה שלהם.
למרות המיתוסים, הראיות ברורות שאימון כוח טוב לילדים. יש מחקר המאשר שתוכנית אימון כוח מסודרת ומפוקחת יכולה:
- להגדיל את מדד כוח העצם (BSI) של צעיר
- להפחית את הסיכון לשברים ופציעות הקשורות לספורט
- לשפר את הביטחון העצמי והחוסן
כהורה, עליך לוודא שהילד שלך נרשם לתוכנית כוח שמפוקחת, מתוכננת ומנוהלת על ידי מקצוען מוסמך בתחום הכושר.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. אימון כוח לילדים. J Pediatr Orthop. 1986 מרץ-אפר;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. אימון התנגדות לילדים ונוער. Transl Pediatr. 2017 יולי;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
