9 אסנות יוגה שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות

כשמדובר ביוגה להרזיה, חשוב לשמור על תזונה ואורח חיים בריא. תזונה בריאה צריכה לכלול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. כמו כן, חשוב לשמור על הידרציה על ידי שתיית מים רבים במהלך היום. בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה גם הכרחית להשגת תוצאות הרזיה מתמשכות.

כשמדובר בהרזיה, יוגה לעיתים קרובות נחשבת כדרך עדינה ואיטית להפסיד קילוגרמים. עם זאת, יוגה יכולה להיות מאוד אפקטיבית בהשגת מטרות ההרזיה שלך. יוגה עוזרת להגביר את חילוף החומרים, לבנות שרירים ולשפר את הגמישות – כל אלה יכולים לתרום להרזיה. בנוסף, יוגה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, דבר שיכול להוביל לאכילה מופרזת ועלייה במשקל. אם אתה מחפש דרך חדשה להתחיל את מסע ההרזיה שלך, יוגה עשויה להיות הפתרון המושלם.

יוגה מספקת מספר יתרונות שיכולים לעזור בהרזיה. ראשית, יוגה עוזרת להגביר את חילוף החומרים. חילוף חומרים הוא התהליך שבו הגוף שורף קלוריות. ככל שחילוף החומרים שלך מהיר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות – וכך תוריד יותר במשקל. בנוסף, יוגה עוזרת לבנות שרירים. רקמת שריר שורפת יותר קלוריות מרקמת שומן, כך שבניית שרירים תגדיל את הפוטנציאל שלך לשרוף קלוריות. לבסוף, יוגה משפרת את הגמישות. זה יכול לעזור לך לבצע תרגילים בצורה נכונה וטכניקה, דבר שיכול להוביל לתוצאות טובות יותר ופחות פציעות.

צ'אטורנגה דנדאסנה – תנוחת פלאנק

צ'אטורנגה דנדאסנה או תנוחת פלאנק היא אסנה ביוגה שמשתמשים בה לעיתים קרובות ברצפי יוגה להרזיה.

תנוחה זו עוזרת לחטב את הידיים, הבטן והרגליים, ויכולה גם לעזור לשפר את העיכול ולהקל על הלחץ. כדי לבצע את התנוחה הזו, התחל במצב פלאנק עם ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב הירך. הורד את גופך כך שהמרפקים יהיו כפופים בזווית של 90 מעלות והכתפיים יהיו ישירות מעל פרקי הידיים. שמור על הליבה שלך מעורבת ועל הגב שטוח בזמן שאתה מחזיק בתנוחה זו במשך 30 שניות עד דקה. אם אתה חדש ביוגה, תוכל לשנות את התנוחה הזו על ידי ירידה על הברכיים במקום על האצבעות.

תנוחת הלוחם היא אחת האסנות הפופולריות ביותר ביוגה להרזיה.

היא עוזרת לחטב את השרירים, לשפר את האיזון והגמישות, ושורפת קלוריות. כדי לבצע את התנוחה הזו, עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וידיים בצדדים. כופף את ברך ימין והבא את רגל שמאל מאחוריך כך שהאצבעות של רגל שמאל יגעו באדמה. הרם את ידיך מעל לראש והסתכל למעלה לכיוון יד שמאל שלך. החזק את התנוחה הזו במשך 30 שניות עד דקה, ואז חזור על הצד השני.

תנוחת המשולש היא אחת האסנות היעילות ביותר ביוגה להרזיה.

היא עוזרת לחטב את כל הגוף, כולל הרגליים, הירך והמותניים. היא גם עוזרת לשפר את העיכול ולקדם תיאבון בריא. כדי לבצע את האסנה הזו, עמוד עם רגליים צמודות וידיים על הירך. לאחר מכן, צעד קדימה עם רגל ימין וכופף את גופך לצד שמאל. השגח עם יד שמאל שלך למטה והנח אותה על הרצפה ליד רגל ימין שלך. השגח עם יד ימין שלך כלפי התקרה. החזק את המצב הזה במשך מספר נשימות לפני שתחזור לעמידה. חזור על הצד השני.

תנוחת המשולש היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך. היא עוזרת להמריץ את הגוף ואת המוח, וניתן לבצע אותה כחלק מטקס בוקר להרזיה. יוגה היא דרך מצוינת לקדם הרזיה, מכיוון שהיא עוזרת לשרוף קלוריות ולשפר את הבריאות הכללית. אם אתה מחפש שגרת יוגה בריאה ואפקטיבית להרזיה, שקול להוסיף את תנוחת המשולש לאימון היומי שלך.

הנה תוכנית אימון שכדאי לבדוק:

אחת מתנוחות היוגה הפופולריות ביותר, כלב הפוך היא דרך נהדרת למתוח את כל הגוף שלך.

זה יכול גם לעזור לשפר את העיכול שלך ולקדם הרזיה. כדי לבצע את התנוחה הזו, התחל על הידיים והברכיים עם כפות הידיים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, קפל את אצבעות הרגליים שלך והרים את הירך כלפי מעלה, ישר את הרגליים כשאתה עושה זאת. אתה צריך ליצור צורת "V" הפוכה עם הגוף שלך. החזק את המצב הזה במשך מספר נשימות עמוקות לפני שתחזור למצב הידיים והברכיים.

סרוואנגאסנה היא אחת האסנות הפופולריות ביותר ביוגה להרזיה.

זו תרגיל נושא משקל שעוזר לחטב את השרירים ולשרוף קלוריות. סרוואנגאסנה גם עוזרת לשפר את זרימת הדם ומגבירה את חילוף החומרים. בנוסף, תנוחה זו עוזרת לעורר את בלוטת התריס, שאחראית על ויסות המשקל.

סתו בנדה סרוואנגאסנה, או תנוחת הגשר, היא אסנת יוגה להרזיה שעוזרת לשפר את חילוף החומרים ולהגביר את רמות האנרגיה.

תנוחה זו גם נחשבת לעזור בעיכול ולעזור להפחית לחץ. תנוחת הגשר יכולה להתבצע על ידי כל אחד, ללא קשר לרמת הכושר שלו.

כדי לבצע את התנוחה:

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.
2. הנח את הידיים בצדדים עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. לחץ על כפות הרגליים והרים את הירך מהאדמה, יוצר צורת "גשר" עם הגוף שלך.
4. החזק את התנוחה במשך 30 שניות עד דקה, ואז לאט לאט הורד את הירך חזרה לאדמה.

היתרונות של תנוחת הגשר כוללים:

• שיפור חילוף החומרים

• הגברת רמות האנרגיה

• סיוע בעיכול

• הפחתת לחץ

• חיזוק הגב והעמוד השדרה

• מתיחת החזה, הצוואר והירך

• שיפור זרימת הדם

• עידוד בלוטת התריס

אם אתה מחפש אסנת יוגה שיכולה לעזור בהרזיה, נסה את תנוחת הגשר!

פאריבריטה אוטקאטאסנה, הידועה גם כתנוחת כיסא מסובבת, היא אסנת יוגה שעוזרת לחטב את השרירים ועוזרת בהרזיה.

תנוחת יוגה זו גם עוזרת לשפר את העיכול ולהקל על הלחץ. כדי לבצע את התנוחה הזו, עמוד עם רגליים צמודות וידיים על הירך. כופף את הברכיים והורד את הירך עד שהירך שלך מקבילה לרצפה. שמור על עמוד השדרה שלך ישר ועל הליבה שלך מעורבת. סובב את גופך ימינה והנח את יד שמאל שלך על הצד החיצוני של ברך ימין שלך. הרם את יד ימין שלך כלפי התקרה. החזק את תנוחת היוגה הזו במשך 5-10 נשימות. חזור על הצד השני.

דהנורסנה, או תנוחת קשת, היא אסנת יוגה שמועילה להרזיה.

תנוחה זו מותחת את כל החלק הקדמי של הגוף, כולל החזה, הכתפיים והבטן. היא גם מחזקת את השרירים בגב.

כדי לבצע את התנוחה הזו:

1. שכב על הבטן עם הידיים בצדדים.
2. כופף את הברכיים והושט לאחור כדי לתפוס את הקרסוליים שלך.
3. הרם את הראש והחזה מהאדמה, וקשת לאחור ככל שתוכל.
4. החזק במשך 5-10 נשימות, ואז שחרר וחזור למצב ההתחלה.

אסנת יוגה זו היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך מכיוון שהיא מעוררת את הגוף ואת המוח. היא גם עוזרת לשפר את העיכול ויכולה לעזור להפחית לחץ. אם אתה חדש ביוגה, עדיף לתרגל את התנוחה הזו בהנחיית מדריך יוגה מוסמך.

יוגה היא דרך מדהימה לעזור לך לרדת במשקל ולהתעצב. ואחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר להרזיה היא סוריה נמסקרה – תנוחת ברכת השמש.

אסנת יוגה זו עוזרת למתוח ולחטב את רוב השרירים הגדולים, לחתוך את המותניים, לחטב את הידיים, לעורר את מערכת העיכול ולאזן את חילוף החומרים. סוריה נמסקרה היא חבילה של בריאות טובה והדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אז אם אתה מחפש לרדת במשקל, תנוחת יוגה זו בהחלט שווה לנסות!

אם אתה מחפש לשלב יוגה בשגרת ההרזיה שלך, יש כמה דברים שחשוב לזכור. ראשית, הקפד לתרגל יוגה באופן קבוע. תרגול יוגה עקבי יניב את התוצאות הטובות ביותר. שנית, אכול תזונה בריאה. תזונה בריאה תעזור לתמוך בתרגול היוגה שלך ותתרום להרזיה. לבסוף, שמור על הידרציה על ידי שתיית מים רבים במהלך היום.

יוגה היא כלי מצוין להרזיה. היא עוזרת להגביר את חילוף החומרים, לבנות שרירים ולשפר את הגמישות – כל אלה יכולים להוביל להרזיה. בנוסף, יוגה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, שיכולות לעיתים קרובות להוביל לאכילה מופרזת ועלייה במשקל. אם אתה מחפש דרך חדשה להתחיל את מסע ההרזיה שלך, יוגה עשויה להיות הפתרון המושלם.

• בסיס הראיות של מחקרי יוגה על בריאות הלב וכלי הדם: ניתוח ביבליומטרי - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/