3 (פחות ברורים) סיבות לכך שאינך מצליח לרדת במשקל – ומה לעשות בנוגע לכך
עבדת קשה – אבל הישבן שלך עדיין שם!
האם זה נראה כאילו שום דבר לא עובד במאבק שלך לרדת במשקל? אתה מזיע בחדר הכושר, מפחית קלוריות, ואפילו מצמצם את צריכת האלכוהול שלך, עם מעט או ללא תוצאות.
ובכן, אתה לא לבד. מיליוני אנשים נמצאים באותה סירה עצובה. הדבר האירוני הוא שאתה מאוד קרוב להצליח במאבק הזה נגד השומן. כל מה שאתה צריך זה כמה שינויים במה שאתה עושה, ואתה סוף סוף תפרוץ קדימה. ובכן, למזלך, אתה עומד לגלות בדיוק מהם השינויים האלה.
שינה היא חיונית לירידת שומן. עם זאת, מכיוון שזה כל כך קל, רוב האנשים מתעלמים מזה כדאגה רצינית (באותה דרך שאנשים מתעלמים מהצורך במים). אל תעשה את הטעות הזו.
איכות וכמות השינה שלך שולטות בשחרור של הורמונים מרכזיים בגופך. שלושת הגדולים הם לפטין, גרלין וקורטיזול.
חוסר שינה מוביל לרמות נמוכות של לפטין. עמידות ללפטין – כלומר חוסר היכולת של המוח שלך לקרוא את המסרים של לפטין – בשילוב עם רמות מופחתות של לפטין בגופך, מובילים לעמידות לירידת משקל. זה אומר שיהיה לך קושי לרדת במשקל למרות כמה נקי אתה אוכל וכמה אתה מתאמן. חוסר היכולת הזה לשרוף שומן הוא מה ששומר על מיליוני אנשים overweight.
גרלין הוא הורמון שנעשה בקיבה. כאשר גרלין מיוצר בקיבה שלנו ומוזרם למערכת שלנו, אנחנו נוטים לאכול יותר. גרלין אחראי על כל הפעמים שאנחנו מגיעים לנשנושים או מזון מהיר כשאנחנו יודעים שאנחנו לא באמת רעבים. זה בגלל שגרלין הוא אחד מההורמונים בגופנו שאומרים לנו שאנחנו רעבים. מחקרים הראו כיצד חוסר שינה מפחית את רמות הלפטין וגם גילו שחוסר שינה מעלה את רמות הגרלין. למעשה, כדי לשלוט ברמות הגרלין שלך, זה חיוני שתשן לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה.
רמות מוגברות של גרלין בגופך לא רק גורמות לך להיות רעב. הן גם מאטות את חילוף החומרים שלך כמו גם מפחיתות את היכולת של הגוף לשרוף שומן.
קורטיזול ידוע כהורמון הלחץ. זהו הורמון המיוצר על ידי בלוטת האדרנל בתגובה ללחץ. חוסר שינה וחוסר היכולת להרגיע את המוח והגוף נוטים לשמור על רמות קורטיזול גבוהות, מה שיכול להשפיע לרעה על הגוף בטווח הארוך.
על פי שון טלבוט, מחבר הספר הקשר ל קורטיזול, רמות גבוהות של קורטיזול הן גורם תורם למספר מחלות, כולל השמנת יתר.
עד שתלמד לשלוט בשלושת ההורמונים החיוניים הללו, לא תוכל לשלוט בירידת השומן שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקבוע דפוס שינה קבוע – ולהתמיד בו. שמור על טכנולוגיה מחוץ לחדר השינה, הפוך את החדר כהה ושקט ככל האפשר ואל תאכל בתוך שעתיים לפני השינה.
הרבה אנשים, במיוחד נשים, עדיין מפחדות להשתמש במשקולות כדי לרדת במשקל. הם מודאגים שהם יבנו שרירים ויאבדו את הנשיות שלהם. זו טעות עצומה נוספת.
האמת היא ש-אימון משקולות הוא המפתח להסרת שומן מגופך. כל אונקיה של שריר שאתה מוסיף לגופך מעלה את חילוף החומרים שלך. זה בגלל שאונקיה של שריר דורשת חמש פעמים יותר אנרגיה לשימור מאונקיה של שומן. אימון משקולות, כמובן, הוא המפתח לבניית שריר.
אימון משקולות גם מעצב ומחזק את השרירים שנותנים לגופך את הצורה שלו. ואתה לא צריך לדאוג להניח שרירים – נשים פשוט אין את הטסטוסטרון כדי להיות מסיביות. אז, אם אתה לא עושה איזושהי צורת אימון משקולות כדי להוריד את שומן הגוף שלך, הגיע הזמן שתתחיל.
כשאנחנו עוסקים בשרירים, רוב האנשים מסבכים את מאמצי ירידת השומן שלהם בכך שהם חושבים אך ורק במונחים של ירידת משקל. הדאגה הכוללת שלהם היא על ירידה במשקל על המשקל.
הבעיה היא שהמשקל לא יכול להבחין בין שומן לשריר. עכשיו, שריר הוא כבד פי חמישה משומן. זה אומר שאם אתה מאבד 5 פאונד של שומן ומקבל 1 פאונד של שריר דרך אימון משקולות, המשקל יישאר בדיוק אותו דבר. אבל כשאתה מסתכל במראה, הגוף שלך ייראה הרבה יותר טוב.
הנקודה החשובה היא לשכוח מ-ירידת משקל ולהתחיל להתמקד בירידת שומן – יש הבדל גדול!
הנה אימון שאתה צריך לנסות:
אתה מתאמן כדי להעמיס על גופך ולכפות עליו לעבוד קשה יותר, לשרוף יותר קלוריות ולהתאים את עצמו לסביבת העבודה החדשה שלו. עם זאת, לא לוקח לגוף זמן רב להתרגל לאתגר אימון חדש. כאשר זה קורה, הוא כבר לא רואה את זה כאתגר ומפסיק להגיב.
כדי לשמור על גופך מגיב, אתה צריך להציג לו באופן קבוע אתגרים אימוניים חדשים. זה אומר שאתה צריך לשנות באופן קבוע את התנועות שאתה עושה. אבל אתה גם צריך לעבוד על העלאת העוצמה של כל אימון. אתה יכול לעשות זאת באחת משלוש דרכים:
- הגדל את ההתנגדות
- הפחת את זמן המנוחה
- הגדל את החזרות / זמן האימון
אם אתה פשוט עובר את התנועות של האימון שלך, לא תיתן לגופך שום סיבה להגיב. רק על ידי לחיצה חזק יותר מאי פעם תמשיך לראות התקדמות.
שלוש ההאקות שהזכרנו עשויות להיות הדחיפה הנוספת שאתה צריך כדי לקבל קצת תנועה במאבק שלך נגד השומן. יישם אותם במהלך השבועות הקרובים על ידי לקיחת השינה שלך ברצינות, הוספת אימון משקולות לתוכנית שלך ודחיפת עצמך קצת יותר בכל אימון עוקב.
