למה כדאי לך להפסיק להשתמש בתוספי טרום אימון
אנשים נוטים לפנות לקפה, כאשר הם רוצים אנרגיה ממש לפני תחילת האימון שלהם.
עם זאת, תוספי טרום אימון הפכו פופולריים יותר ויותר בקרב חובבי כושר בשנים האחרונות.
הם מבטיחים להגביר את האנרגיה, להעלות את הסיבולת ולשפר את הביצועים במהלך האימונים.
אבל, האמת היא שתוספים אלו יכולים לגרום לתוצאות שליליות על הבריאות שלך ועל מטרות הכושר שלך.
במאמר זה נדון מדוע כדאי לך להפחית את צריכת תוספי הטרום אימון שלך.
רוב תוספי הטרום אימון מכילים רמות גבוהות של קפאין, וחומרים ממריצים אחרים שיכולים לגרום להשפעות בריאותיות שליליות כמו עלייה בקצב הלב, לחץ דם גבוה, נדודי שינה וחרדה.
צריכה מופרזת של תוספים אלו יכולה להוביל לבעיות בריאות חמורות כמו התקף לב, שבץ ונזק לכבד.
תוספי טרום אימון יכולים לתקשר עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת, מה שיכול להוביל לתגובות שליליות.
עם זאת, לא כל תוספי הטרום אימון מכילים מרכיבים שיגרמו לך להרגיש ממריץ, ולעיתים הם נקראים "תוספי טרום אימון ללא ממריצים".
הם בדרך כלל מכילים תוספים בטוחים, כמו BCAAs, קריאטין ובטא אלנין.
בעוד שרוב האנשים עשויים לא להזדקק לדחיפת אנרגיה לפני אימון, תוספי טרום אימון ללא ממריצים יכולים להיות חלופה מצוינת כדי להימנע מקריסת קפאין.
תוספי טרום אימון יכולים ליצור תלות, מה שמקשה על ביצוע טוב במהלך האימונים בלעדיהם.
תלות זו יכולה להוביל להתמכרות, מה שמקשה על הפסקת הצריכה שלהם.
היו לי חברים שאמרו לי "אני לא מתאמן היום כי שכחתי את תוסף הטרום אימון שלי"
עם הזמן, הגוף שלך יכול לפתח סבילות לתוספי הטרום אימון, מה שיכול להוביל לצריכה מוגברת ולהשפעות שליליות.
תוספי טרום אימון מספקים דחיפת אנרגיה מיידית, אך זה לעיתים קרובות על חשבון מפולת מאוחר יותר.
הרמות הגבוהות של קפאין וחומרים ממריצים אחרים מספקות תחושת אנרגיה כוזבת, שיכולה להוביל לעייפות ולשחיקה במהלך האימונים.
מפולת הטרום אימון יכולה להוביל לירידה במוטיבציה ולירידה בביצועים במהלך האימונים, ובסופו של דבר להפריע למטרות הכושר שלך.
הנה תוכנית אימון שתספק לך המון אנרגיה:
תוספי טרום אימון יכולים להפריע לאיכות השינה, מה שמקשה על השגת שינה רגועה בלילה.
זה יכול להשפיע על היכולת של הגוף שלך להתאושש מהאימונים ולגרום לעייפות ולשחיקה.
שינה טובה היא קריטית לאורח חיים בריא, והפרעה לכך יכולה להיות עם השלכות ארוכות טווח על הבריאות הכללית שלך.
לסיכום, תוספי הטרום אימון מבטיחים יתרונות רבי ם בטווח הקצר אך יכולים להיות מזיקים לבריאות שלך ולמטרות הכושר שלך.
ההשפעות השליליות שלהם יכולות להוביל להתמכרות, לאיכות שינה ירודה ואפילו לבעיות בריאות ארוכות טווח.
חשוב להזין את הגוף שלך בתזונה מאוזנת ובאורח חיים בריא, ולא להסתמך על תוספים כדי לשפר את הביצועים שלך במהלך האימונים.
אל תבין אותי לא נכון, צריכת קפה או תוסף טרום אימון לפני אימון יש לה המון יתרונות, אבל אני ממליץ לא להפוך את זה להרגל יומיומי.
זכור, בריאות טובה היא מרתון, לא ספרינט, ולקיחת קיצורי דרך יכולה לפגוע בהתקדמות שלך.
- גרגיץ', ג'., מיקוליץ', פ., & שונפלד, ב. ג. (2018). האם תוכניות אימון התנגדות שמיועדות להיפרטרופיה שרירית צריכות להיות מחזוריות? סקירה שיטתית של גישות מחזוריות מול גישות לא מחזוריות. מדע וספורט, 33(1), e1-e9.
- ג'אגים, א. ר., ג'ונס, מ. ט., רייט, ג. א., סנט אנטואן, ס., & קובאץ', א. (2016). צריכת תוסף טרום אימון מביאה לשיפורים דומים בביצועי סיבולת כוח. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 13(1), 1-8.
- א'רורק, נ. פ., הוגן, ק. א., קראם, ר., & מילר, א. ט. (2016). השפעות אקוטיות של תוסף המכיל קפאין על כוח לחיצת ספסל וכוח הארכת רגליים וזמן עד תשישות במהלך ארגומטריה אופניים. כתב העת של מחקר כוח ואימון, 30(11), 3109-3115.
- טרקסר, א. ט., סמית'-ריאן, א. א., מלוין, מ. נ., רואלופס, א. ג., & וינגפילד, ה. ל. (2017). השפעות של פיפרין על מטבוליזם שומן אצל בני אדם: ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 14(1), 1-10.
- ונקטראמן, ג'. ט., לידרמן, ד., & חבאז, ק. ר. (2015). עדכון תזונה ותוספים עבור ספורטאי סיבולת: סקירה והמלצות. חומרים מזינים, 7(9), 5944-5968.
