האימונים הטובים ביותר ללב כדי לשפר את הבריאות שלך

גם אם אתה אוהב לשנוא את האימון האירובי, זהו חלק חיוני מאורח החיים שלך.

זה עוזר לשפר את הבריאות הקרדיווסקולרית, שורף קלוריות, ויכול להיות דרך יעילה לנהל מתח.

האימונים הקרדיווסקולריים הטובים ביותר הם אלה שמעלים את קצב הלב שלך ושומרים עליו גבוה במשך זמן ממושך.

במאמר זה, נחקור כמה מהאימונים הקרדיווסקולריים היעילים ביותר לבריאות ולירידת שומן.

שחייה היא אימון לכל הגוף שמצוינת לשיפור הבריאות הקרדיווסקולרית ולבניית כוח.

זהו אימון בעל השפעה נמוכה שקל על המפרקים, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור אנשים עם כאבי מפרקים או פציעות.

השחייה יכולה להיות מותאמת לרמת הכושר שלך על ידי התאמת המרחק והעוצמה של השחייה שלך.

ריצה היא אימון אירובי קלאסי שמצוינת לשיפור סיבולת ולשריפת קלוריות.

אפשר לבצע אותה בתוך הבית על מכונת ריצה או בחוץ בטבע.

הדבר הנהדר בריצה הוא שניתן להתאים אותה לרמת הכושר שלך על ידי התאמת המרחק והעוצמה של הריצות שלך.

מתחילים יכולים להתחיל במרחקים קצרים ולהגדיל את המרחק בהדרגה עם הזמן.

רכיבה על אופניים היא אימון אירובי נוסף בעל השפעה נמוכה שמצוינת לשריפת קלוריות ולשיפור הבריאות הקרדיווסקולרית.

אפשר לבצע אותה בתוך הבית על אופניים נייחות או בחוץ על אופני כביש.

הדבר המדהים ברכיבה בחוץ הוא היכולת ליהנות מיופיו של הטבע בזמן האימון.

קפיצה בחבל היא אימון אירובי בעוצמה גבוהה שמצוינת לשריפת קלוריות ולשיפור הקואורדינציה.

אפשר לבצע אותה בכל מקום ודורשת ציוד מינימלי.

ניתן להתאים אותה לרמת הכושר שלך על ידי התאמת המהירות והמשך הקפיצות שלך.

HIIT הוא אימון הכולל פרצים קצרים של פעילות גופנית בעוצמה גבוהה, ואחריהם תקופות מנוחה.

אפשר לבצע אותו עם מגוון תרגילים, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, או קפיצה בחבל.

אימוני HIIT מצוינים לשריפת קלוריות ולשיפור הבריאות הקרדיווסקולרית בזמן קצר.

נסה את אימון ה-HIIT הזה:

לסיכום, האימונים הקרדיווסקולריים הטובים ביותר הם אלה שאתה יכול ליהנות מהם במשך זמן ממושך, מה שלא קל לעשות!

ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצה בחבל ו-HIIT הם כל האופציות מצוינות לשיפור הבריאות הקרדיווסקולרית ולשריפת קלוריות.

זכור להתחיל לאט ולהגביר בהדרגה את העוצמה והמשך האימונים שלך עם הזמן.

• בלייר, ס. נ., & מוריס, ג. נ. (2009). לבבות בריאים—והיתרונות האוניברסליים של להיות פעיל פיזית: פעילות גופנית ובריאות. אנלים של אפידמיולוגיה, 19(4), 253-256.
• סוויפט, ד. ל., יוהנסן, נ. מ., לאבי, צ. ג., ארנסט, צ. פ., & צ'רץ', ט. ס. (2014). תפקיד האימון והפעילות הגופנית בירידה ובשמירה על משקל. התקדמות במחלות קרדיווסקולריות, 56(4), 441-447.
• סימאו, ר., למוס, א., סאלס, ב. פ., & לייט, ט. (2011). השפעת סדר התרגילים על מספר החזרות שבוצעו ועל העומס הנתפס במהלך תרגילי התנגדות. כתב העת של מחקר כוח והתנגדות, 25(1), 251-257.
• זלינסקי, א. ל., דה יונג, ס. א., & וובסטר, ג. (2015). השפעות האימונים בעוצמה נמוכה ובינונית על כושר גופני, גורמי סיכון למחלות קרדיווסקולריות, והנאה מהאימון. כתב העת של אנטומיה פיזיולוגית, 34(1), 1-9.
• שיגה, ט., קורסאווה, י., נייטו, ה., קוג'ימה, א., נאקאמורה, י., & קוג'ימה, ט. (2020). השוואה של השפעות השחייה וההליכה על קשיחות עורקים, דינמיקה מרכזית של הדם, ולחץ עורקי בגברים צעירים. כתב העת הבינלאומי של מחקר סביבתי ובריאות הציבור, 17(7), 2338.