5 דרכים להפסיק את התשוקות למזון לא בריא
תזונה משחקת תפקיד חשוב במסע הבריאות והכושר שלנו.
כדי לבנות הרגלי אכילה טובים יותר, קודם כל עליך לשבור הרגלים רעים.
במאמר זה נساعد אותך להפסיק את התשוקות למזון לא בריא.
מחקרים הראו שרוב האנשים באופן טבעי נמנעים מתשוקות על ידי אכילת יותר מזון מלא ופחות מזון מעובד.
מדובר במזונות עשירים בחומרים מזינים, גבוהים בסיבים ובמיקרו-נוטריינטים (ויטמינים ומינרלים).
הם לוקחים יותר זמן לעיכול, מה שיגרום לך להרגיש פחות רעב במהלך היום.
הם מיוצרים באמצעות שיטות ייצור כדי להפוך מרכיבים גולמיים למזון ארוז.
מזונות אלו לא מציעים הרבה חומרים מזינים כמו מזון מלא.
הנה כמה דוגמאות למזונות מעובדים:
- לחם לבן
- טורטיות
- קמח תירס
- מיץ תפוזים
- עוגיות
- ...
מצד שני, מזונות לא מעובדים ולא מזוקקים מאפשרים לך לקבל את כל המקרו-נוטריינטים (פחמימות, שומן, חלבון) והמיקרו-נוטריינטים (ויטמינים ומינרלים).
הם כוללים גם נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים וסיבים.
סיבים מאטים את תהליך העיכול, מה שאומר שתהיה מלא יותר זמן כך שזה יעזור לך להפסיק את התשוקות למזון לא בריא.
כמה דוגמאות למזונות מלאים:
- אורז חום
- שיבולת שועל
- חיטה מלאה
- לחם
- קטניות
- שעועית
- עדשים
- ...
מידע נוסף על מזון מלא מול מזון מעובד
הכנת ארוחות היא דרך יעילה לעזור לך להישאר על המסלול.
אם יש לך ארוחה מוכנה מולך, סביר להניח שתהיה פחות נוטה למצוא תירוצים לאכול בחוץ ולחוש תשוקות למזון לא בריא.
זה בריא, משתלם ויעזור לך להרגיש במיטבך.
בנוסף, נסה להוסיף חטיפים בריאים בין הארוחות העיקריות שלך, הם יעזרו לך להרגיש מלא ולמנוע תשוקות למזון לא בריא.
לעיתים קרובות אנו מתבלבלים בין צמא לרעב.
מים הם מדכא תיאבון טבעי ועוזרים בעיכול.
זה יעזור לך להוסיף הפסקות בזמן האוכל, ככל שתאכל לאט יותר, כך תרגיש מלא יותר זמן.
שאף ל-12 (2.5 ליטר) - 15 (3.5 ליטר) כוסות מים ביום.
מחקרים מראים שככל שאנחנו סובלים מחוסר שינה, כך אנחנו מרגישים יותר רעב.
חוסר שינה יכול גם ליצור חוסר איזון במיקרוביום של המעיים שלך, מה שעלול להוביל לנזקים ארוכי טווח.
קבלת 7-9 שעות שינה עוזרת לעשות בחירות מזון טובות יותר.
בסוף היום, הדרך הטובה ביותר למנוע תשוקות היא להימנע מקנייתם מלכתחילה.
אם אין לך שליטה על בחירת המזון שלך, נסה שיהיו לך חטיפים בריאים איתך בכל עת.
אתה עדיין יכול לאכול קצת מזון לא בריא מדי פעם.
אכילה בריאה היא הכל על איזון, אבל חשוב לשבור הרגלי אכילה רעים לפני שתוכל למצוא מה הכי טוב עבורך.
הנה תוכנית לנשים שתעזור לך לנהל את התשוקות שלך:
ולגברים:
- אכול פחות מזון מעובד
- אכול יותר מזון מלא
- הכין את הארוחה שלך מראש כדי למנוע תשוקות למזון לא בריא
- שתה יותר מים. מים הם מדכא תיאבון טבעי.
- קבל יותר שינה והימנע מבחירות מזון רעות
- הפסק לקנות את המזון שאתה מתאווה אליו
- הרווארד, מקור התזונה, "צלחת אכילה בריאה"
- קריאן ג'יי.ף, דינן טי.ג'י. מיקרואורגניזמים משנים תודעה: ההשפעה של המיקרוביום של המעיים על המוח והתנהגות. Nat Rev Neurosci. 2012 אוקט;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 ספט 12. PMID: 22968153.
