אימון

התחל אימון

35 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

מתחילים גוף מלא

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימון כוח למתחילים בחדר כושר

8 אימונים

4 שבועות

חימום

כוח

מתיחה

חימום

מעגל פרק כף היד

30 sזמןאין ציוד

מעגל ידיים

30 sזמןאין ציוד

מעגל קרסול

צד ימין

30 sזמןאין ציוד

מעגל קרסול

צד שמאל

30 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

30 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

30 sזמןאין ציוד

סקוואט

12חזרותאין ציוד

מנוחה

1 m

סקוואט עם מוט

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון