אימון

התחל אימון

42 דק

מוט ברזל +

רגליים

595 kcal

ישבן חזק

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חדר כושר ל-5 ימים לנשים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

הרמת ירך ודדליפט

בעיטת ישבן

משיכה אחורה

קירור

חימום

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Right side

30 sזמןאין ציוד

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Left side

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ישבן

Right side

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ישבן

Left side

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

1 m

Barbell Hip Thrust

Light weight

8חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

Barbell Hip Thrust

Light weight

8חזרות10 lbs

מנוחה

2 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון