אימון

התחל אימון

37 דק

מוט ברזל +

רגליים

514 kcal

חלק תחתון

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חדר כושר ל-5 ימים לנשים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

סקוואט

צעדים

מסיים

קירור

חימום

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Right side

30 sזמןאין ציוד

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Left side

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ישבן

Right side

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ישבן

Left side

30 sזמןאין ציוד

סקוואט עם מוט

Light weight

10חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

סקוואט עם מוט

Light weight

10חזרות20 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון