אימון

התחל אימון

33 דק

מוט ברזל +

רגליים

שרירי הישבן ושרירי הארבע ראשי

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית הרזיה לנשים ל-5 ימים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

כוח

תחת #3

ישבן #4

מתיחה

חימום

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Right side

30 sזמןאין ציוד

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Left side

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

בעיטת רגל לאחור

Right side

30 sזמןאין ציוד

בעיטת רגל לאחור

Left side

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

גשר ישבן

10חזרותאין ציוד

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון