אימון

התחל אימון

48 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

רגליים ואימון HIIT

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית כושר לגברים ל-5 ימים להרזיה

20 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

קרדיו HIIT

קירור

חימום

מעגל קרסול

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מעגל קרסול

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סקוואט

15 sזמןאין ציוד

מנוחה

1 m

סקוואט עם מוט

התאם את המשקלים בהתאם

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

סקוואט עם מוט

התאם את המשקלים בהתאם

6חזרות95 lbs

מנוחה

2 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון