אימון

התחל אימון

39 דק

מוט ברזל +

רגליים

531 kcal

ישבן ושרירי הירך האחורית

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חיזוק והרזיה לנשים לשלושה ימים

12 אימונים

4 שבועות

חימום

כוח

קירור

חימום

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Right side

30 sזמןאין ציוד

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

Left side

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ישבן

Right side

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ישבן

Left side

30 sזמןאין ציוד

סקוואט

10חזרותאין ציוד

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון