אימון

התחל אימון

41 דק

הליכון +

שרירי הארבע ראשי +

468 kcal

חלק עליון וקרדיו HIIT

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חיזוק והרזיה לנשים לשלושה ימים

12 אימונים

4 שבועות

חימום

כוח

קרדיו

קירור

חימום

מעגל ידיים

Forward

20 sזמןאין ציוד

מעגל ידיים

Backward

20 sזמןאין ציוד

מעגל פרק כף היד

Right side

20 sזמןאין ציוד

מעגל פרק כף היד

Left side

20 sזמןאין ציוד

מעגל מרפק

Right side

20 sזמןאין ציוד

מעגל מרפק

Left side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

1 m

לחיצת כתפיים מעל הראש (OHP)

8חזרות25 lbs

מנוחה

1 m

לחיצת כתפיים מעל הראש (OHP)

6חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון