אימון

התחל אימון

43 דק

מוט ברזל +

רגליים

שרירי הישבן ושרירי הארבע ראשי

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית 5 הימים לנשים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

כוח

תחת #3

ישבן #4

מתיחה

חימום

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

צד ימין

30 sזמןאין ציוד

הרמת רגל צדית לטרלית (מכונת כיבוי)

צד שמאל

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

בעיטת רגל לאחור

צד ימין

30 sזמןאין ציוד

בעיטת רגל לאחור

צד שמאל

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

בוקר טוב

10חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון