אימון

התחל אימון

36 דק

מוט ברזל

רגליים

237 kcal

שרירי הישבן וההמסטרינג

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית יסוד כושר חזקה של 8 שבועות לנשים

32 אימונים

8 שבועות

חימום

מעגל #1

מעגל #2

תחת #3

אימון מעגל #4

מתיחה

חימום

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

Barbell Hip Thrust

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון