אימון

התחל אימון

43 דק

ספסל +

חלק עליון

פוש בינוני

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימון בינונית לחיזוק

12 אימונים

4 שבועות

חימום

חזה

כתפיים

תלת ראשי

מתיחה

חימום

מעגל ידיים

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

משיכת רצועת התנגדות

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

לחיצת חזה עם מוט

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

לחיצת חזה עם מוט

6חזרות95 lbs

מנוחה

2 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון