אימון

התחל אימון

51 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

419 kcal

אימון נפח גרמני: רגליים (רביעי ראשי - ישבן) & בטן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימון נפח גרמנית לשלושה ימים

12 אימונים

4 שבועות

חימום

רגליים #1

רגליים #2

בטן #1

רגליים #3

קירור

חימום

חימום ירך 90/90

20 sזמןאין ציוד

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סקוואט עם מוט

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון