אימון

התחל אימון

34 דק

מוט ברזל

רגליים

338 kcal

רגליים: ישבן ושרירי הירך האחורי

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית של 5 ימים לבניית שריר רזה עם דגש על הגוף התחתון

20 אימונים

4 שבועות

חימום

תחת #1

תחת #2

תחת #3

מתיחה

חימום

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

גשר ישבן

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון