אימון

התחל אימון

32 דק

מוט ברזל +

ישבן +

306 kcal

אימון לשרירי הישבן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימון לחלק התחתון של הגוף ל-4 ימים

16 אימונים

4 שבועות

חימום

תחת #1

תחת #2

תחת #3

מתיחה

חימום

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב גזע

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

גשר ישבן

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון