אימון

התחל אימון

31 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

319 kcal

אימון רגליים

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימון לחלק התחתון של הגוף ל-4 ימים

16 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

קירור

חימום

מעגל קרסול

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מעגל קרסול

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סקוואט עם מוט

התאם את המשקלים בהתאם

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון