אימון

התחל אימון

34 דק

בלי ציוד

ישבן +

337 kcal

אימון לשרירי הישבן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית ביתית לחיזוק הגוף התחתון ל-4 ימים

16 אימונים

4 שבועות

חימום

ישבן #1

ישבן #2

ישבן #3

מתיחה

חימום

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון