אימון

התחל אימון

39 דק

מוט ברזל +

ישבן +

485 kcal

אימון לשרירי הישבן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימון עמידות לנשים של 3 ימים

12 אימונים

4 שבועות

חימום

רגליים #1

רגליים #2

רגליים #3

רגליים #4

קירור

חימום

חימום ירך 90/90

20 sזמןאין ציוד

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

Barbell Hip Thrust

Warm up weight

10חזרות20 kgs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון