אימון

התחל אימון

46 דק

משקולת +

שרירי הארבע ראשי +

460 kcal

יום הזעה תחתון ב'

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית כושר מתקדמת עם אימונים של 45 דקות במשך 5 ימים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

מסיים #1

סיום #2

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

ניעור רגליים

Left Side

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

ניעור רגליים

Right Side

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת ירך 90/90

Left Side

15 sזמןאין ציוד

מנוחה

6 s

מתיחת ירך 90/90

Right Side

15 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

סקוואט עם מוט מלפנים ומאחור

Light Weight!

20חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון