אימון

התחל אימון

45 m

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

415 kcal

Lower Body Essentials A

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

4-Day Intermediate Gym Program

16 אימונים

4 שבועות

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Cat Cow Pose (Bitilasana)

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

Child's Pose (Balasana)

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

Hip Flexor Stretch

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

Hip Flexor Stretch

Right Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

Squat

15חזרותאין ציוד

מנוחה

30 s

Squat

15חזרותאין ציוד

מנוחה

30 s

Barbell Squat

Lightweight warmup

15חזרות10 lbs

מנוחה

30 s

Barbell Squat

Lightweight warmup

15חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון