אימון

התחל אימון

46 דק

מוט ברזל +

חזה +

455 kcal

יסודות החלק העליון של הגוף A

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חדר כושר בינונית של 4 ימים

16 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

כוח #4

מסיים

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

6 s

מעגל ידיים

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

6 s

מתיחת חזה חוצה

Left side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת חזה חוצה

Right side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת צפרדע

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

זחל עד שכיבות סמיכה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון