אימון

התחל אימון

45 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

415 kcal

הבסיסיים לחלק התחתון של הגוף A

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חדר כושר בינונית של 4 ימים

16 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

היפרטרופיה #1

היפרטרופיה #2

מסיים #1

סיום #2

חימום

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

תנוחת הילד (בלסנה)

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת פלקסור הירך

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת פלקסור הירך

Right Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

סקוואט

15חזרותאין ציוד

מנוחה

30 s

סקוואט

15חזרותאין ציוד

מנוחה

30 s

סקוואט עם מוט

Lightweight warmup

15חזרות10 lbs

מנוחה

30 s

סקוואט עם מוט

Lightweight warmup

15חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון