אימון

התחל אימון

47 דק

משקולת +

חזה +

443 kcal

יסודות גוף מלא א

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית מתחילים של 3 ימים ו-45 דקות בחדר כושר

18 אימונים

6 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

כוח #4

מסיים #1

סיום #2

חימום

מתיחת גב במרפק

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

מתיחת עלייה

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת הירך האחורית 90/90

Left side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

מתיחת הירך האחורית 90/90

Right side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת צפרדע

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

6 s

שכיבות סמיכה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

40 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון