אימון

התחל אימון

30 דק

משקולת +

כתפיים +

312 kcal

מְחַצֵּת עַלִּיּוֹן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון מקסימלי של 30 דקות עם משקולות יד בלבד

20 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

כוח #4

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

זחל אינץ'

20 sזמןאין ציוד

תנוחת פרפר (באדה קונאסנה)

30 sזמןאין ציוד

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

דחיפת ברך

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון