אימון

התחל אימון

29 דק

בלי ציוד

שרירי הארבע ראשי +

304 kcal

שיקום פעיל ומתיחות

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון מקסימלי של 30 דקות עם משקולות יד בלבד

20 אימונים

4 שבועות

חימום

תנועות #1

תנועות #2

קירור

חימום

מתיחת ברך לחזה בודדת

צד שמאל

15 sזמןאין ציוד

מנוחה

6 s

מתיחת ברך לחזה בודדת

צד ימין

15 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת צפרדע

40 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון