אימון

התחל אימון

30 דק

משקולת +

כתפיים +

368 kcal

מְחַצֵּי גוֹף עֶליוֹן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון מקסימלי של 30 דקות עם משקולות יד בלבד

20 אימונים

4 שבועות

חימום

כוח

חוזק #2

כוח #3

כוח #4

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

3 s

מעגל מרפק

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

מתיחת צפרדע

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

3 s

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון