אימון

התחל אימון

30 דק

משקולת +

כתפיים +

312 kcal

מְחַצֵּת עַלִּיּוֹן

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון מקסימלי של 30 דקות עם משקולות יד בלבד

20 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

כוח #4

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

זחל אינץ'

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

תנוחת פרפר (באדה קונאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

דחיפת ברך

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון