אימון

התחל אימון

30 דק

משקולת

שרירי הארבע ראשי +

342 kcal

שבירת רגליים

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון מקסימלי של 30 דקות עם משקולות יד בלבד

20 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

כוח #3

מסיים

קירור

חימום

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

4 s

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון