אימון

התחל אימון

43 דק

מכונה +

שרירי הארבע ראשי +

462 kcal

GP גוף תחתון וגלוטס 1

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית לישבן - חדר כושר מלא

24 אימונים

4 שבועות

חימום

לחיצת רגליים

רביעיות ושרירי הירך האחוריים

ישבן

שריפת ישבן

ליבה

קירור

חימום

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

תנוחת הילד (בלסנה)

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת צפרדע

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

תנוחת פרפר (באדה קונאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

סקוואט קיר

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון