אימון

התחל אימון

48 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

435 kcal

יום הרגליים יום הכי טוב

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית לישבן - חדר כושר מלא

24 אימונים

4 שבועות

חימום

חוזק #1

חוזק #2

היפרטרופיה #1

היפרטרופיה #2

קירור

חימום

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

20 sזמןאין ציוד

תנוחת הילד (בלסנה)

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

Right Side

20 sזמןאין ציוד

סקוואט

20חזרותאין ציוד

סקוואט

20חזרותאין ציוד

סקוואט עם מוט

Lightweight warmup

20חזרות10 lbs

סקוואט עם מוט

Lightweight warmup

20חזרות10 lbs

מנוחה

1 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון